Pro ty, kteří nenávidí trávení hodin na eleptickém nebo běžeckém pásu pouštícím míle daleko, vaše omluva pro krok dolů dorazila. Denver Post rozebírá přesně to, co se děje s vaší nudnou a časově náročnou běžnou praxí.

Díky aerobní kondici stejné intenzity nebo kardio, vaše tělo zefektivní spalování kalorií tímto tempem. Vaše tělo se přizpůsobuje a stává se chytřejším v tom, jak využívá své palivo.

To je pravda, to nudné kardio, které nenávidíte, děláte navzdory lži, které ostatním říkáte o svém „běžeckém vysokém“, ve skutečnosti vás chrání před ztrátou váhy, což je přesný opak toho, co je celé pro ty, kdo se snaží oříznout.



Ale počkejte, je toho víc. Další studie tvrdí, že běhání na dlouhé vzdálenosti ve stejnou dobu každý den dělá následující:

  1. Způsobuje stresovou reakci (uvolňování kortizolu) těsně před spuštěním, která způsobuje, že vaše tělo chytí tuk a drží ho, protože způsobuje stres, což znamená, že se vaše tělo bojí.
  2. Získá vás hlad po spuštění. Lidé pak obvykle „skončí v průměru o 100 kalorií víc, než jen spálili.“ To není dobré!
  3. Způsobuje, že vaše tělo doslova spálí svaly místo tuku. Tuk slouží k přežití a tělo je ochotno spalovat svaly, aby ušetřilo tuk. Méně svalů znamená snížený metabolismus!
  4. Získáte super účinnost při spalování kalorií, takže můžete při cvičení spalovat stejné cvičeníméněkalorií. Opět platí, že celkový opak toho, co chcete pro hubnutí.

Dobře, dobře, tak co máte dělat? Tohle je přesně opak toho, co všichni říkají o běhu. Pokud moje monotónní běžící rutina způsobuje, že jsem vytvořil kortizol, stane se velmi účinným při spalování méně kalorií a dělá mě hladovějším, než bych měl být, když ničím své klouby, pak co mám dělat?

Jednoduchá odpověď, musíte zvedat závaží a intervaly běhu, sprinty s vysokou intenzitou, které jsou krátké a tvrdé. To buduje svalovou hmotu a zároveň zabraňuje stresové reakci na zadržování tuků a noční můru pálící ​​svaly, která je dlouhodobým joggingem. Je také lepší pro vaše klouby a zabere méně času. Nejlepší ze všeho je to mnohem méně nudné!



Ano, můžete to udělat na běžícím pásu. Jen pochopte, že zvýšení svalové hmoty díky zvedání pomůže zvýšit váš metabolismus. Sprinty dělají totéž. Pamatujte, intervaly jsou zamýšleny jako sprinty nejen rychlejší než běh.

Vy vůlezhubnout tím.