Dnes jsem zasáhl svou cílovou váhu. Mám pět až šest let a zdravá váha pro muže je moje výška mezi 134 a 156 libry. Byl jsem stejně těžký jako 180 let předtím a zpět v lednu, když jsem si koupil Fitbit a rozhodl se zhubnout, bylo mi 172. Dnes mi je 140 a jako odměnu můj Fitbit znovu kalibroval můj denní kalorická příděl - mohu teď jíst víc. Samozřejmě, že když se moje váha znovu vyšplhá nad 140, automaticky se na den nebo dva vrátím zpět do své stravy, dokud se váha nevrátí zpět.

Dovolte mi, abych vám řekl, proč jsem chtěl zhubnout. Byl jsem docela štíhlý, dokud jsem nedosáhl svých třicátých let, a pak, díky pomalejšímu metabolismu a odloženým důsledkům zanedbávání mého zdraví po léta, jsem začal získávat. Když jsem loni v listopadu dosáhl čtyřiceti, měl jsem dobrou nadváhou třicet liber. Měl jsem vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a mastné játry. Věděla bych, že půjdu na kopec a cítím téměř konstantní tlak v krku. Chrápal jsem - zeptejte se své ženy, chrápal jsem. Mám také Crohnovu chorobu a nadváha tomu nepomohla.

ošklivé lidi

Jo, a také jsem nenáviděl, jak jsem vypadal. Možná to byl nejméně motivující faktor, ale trápilo mě to samé. Myslím, že všichni máme mentální představu o tom, jak jsme vypadali, když jsme byli, řekněme, devatenáct, a když si představujeme sami sebe, tak to vidíme. Věděl jsem, že už nevypadám devatenáct - mám svůj podíl šedých vlasů a v průběhu času se vyvíjí pleť člověka - ale tvář, kterou jsem viděl v zrcadle, již neodpovídala tomu, co jsem si v mysli představoval. Kdybyste se mě zeptali, kde bych nejvíce chtěl zhubnout, tak bych neřekl žaludek, ale obličej. Prostě jsem už nevypadal jako já. Skutečný tvar mé hlavy byl jiný - kulatější, nafouklejší - a to změnilo vzhled mých obličejových rysů. Kromě toho jsem měl rodinu, která mi pomohla postarat se, a práci, která mě udržovala na nohou. Zvláště jsem nechtěl zemřít na infarkt v padesáti letech. Měl jsem své důvody.



Proč znít defenzivně? Myslím, že je třeba, aby někteří z nás odůvodnili hubnutí, jako bychom se obávali, že ostatní lidé, kteří nebudou jíst, si budou myslet, že je posuzujeme, když nejsme. Pak je tu přidané vnímání, že člověk, který chce zhubnout, skutečně chce zhubnout příliš mnoho. Stejně tak někteří lidé myslí na pití nebo kouření pot - že není možné dělat tyto věci s mírou. Chtějí-li zhubnout, může také navrhnout osobní nejistotu a rádi bychom se vrhli na osobní nejistotu ostatních lidí.

velký péro zážitek

Zkoušel jsem už dříve, bez dlouhodobého nebo významného úspěchu. Dostal bych se na jogging, nebo se rozhodl přejít z piva na víno. Možná bych ztratil dvě libry, nechal jsem to šest týdnů v klidu, pak jsem je získal zpět. Problém, který jsem měl, si nebyl vědom toho, jak moc jsem denně nadměrně spotřebovával, a to bez vzájemného množství fyzické aktivity. Jedl jsem, co jsem chtěl, bez péče a výsledkem bylo, že jsem vzal dvojnásobek kalorií, které jsem spálil.

Co mě změnilo, bylo to, že jsem si koupil Fitbit. Pokusím se z toho udělat reklamu, ale co mohu říci - pomocí Fitbit fungovalo tam, kde jiné věci ne. Vše, co je Fitbit opravdu (a na trhu jsou i další značky podobných zařízení), je chytrý krokoměr. Připněte si ji na opasek nebo ji vložte do kapsy a Fitbit zaregistruje vaši aktivitu a pošle informace na váš účet online. Spolu s vaším počítáním kroků Fitbit zaznamenává, kolik kilometrů uběhnete, kolik minut namáhavé aktivity, stoupání kroků atd. V závislosti na tom, jak jste aktivní - a Fitbit stanoví cíle podle toho, jak velkou váhu chcete ztratit - můžete konzumovat více či méně kalorií, které zadáváte ručně (a na systému cti). Je to jen hrubý odhad, ale přebytek má sklon odpovídat nezletilým, takže každý den můžete na první pohled vidět, jak blízko jste k udržení rovnováhy mezi vstupem a výstupem. Pokud se budete držet svých cílů, pokud jde o stravování i cvičení, měli byste začít vidět výsledky velmi brzy za předpokladu, že neexistují žádné jiné důvody pro zvýšení tělesné hmotnosti kromě toho, že budete jíst příliš mnoho a nebudete dostatečně aktivní.



Další výhodou Fitbitu bylo, že jsem si uvědomil, že jsem nemusel „cvičit“ tolik, jak jsem si myslel, že jsem měl, abych měl aktivní den. Vždycky jsem měl myšlení, že mi chyběl čas chodit do posilovny nebo se vědomě snažit cvičit doma. Když nosím Fitbit, uvědomuji si, kolik možností existuje pro zvýšení úrovně mé aktivity právě v průběhu běžného dne - po schodech místo výtahu, chůze místo jízdy, taková věc. Duh, já vím, ale jsem tak hloupý.

Myslím, že důvod, proč Fitbit funguje, je, že ve skutečnosti není nic. Dosahuje dobrého výsledku, pouze pokud vynaložíte úsilí na lepší stravování a získání nějakého cvičení. Znám někoho, kdo není spokojený s jeho Fitbitem, ale je to proto, že jediné, co s ním dělá, je dát ho do kapsy - necvičí a jeho stravovací návyky se nezměnily. Oříznutí nezpůsobí magické zhubnutí. To, co podporuje, je větší povědomí o tom, co vaše tělo dokáže v daný den. Někteří lidé takové připomenutí nepotřebují - jsou prostě přirozeně v souladu se svým fyzickým zdravím - ale zřejmě ano. Jsem rád, že jsem tentokrát věnoval pozornost.