Zaprvé, jasně řečeno, žárlivost nemusí být nutně špatná věc (zde je 5 známek, že jste ve skutečnosti žárlivým nepořádkem). Je lidskou přirozeností cítit se čas od času žárlit, ale žárlivost se stává problematickou, „když v žárlivosti konáme, nebo se do ní vrháme,“ říká Christina Hibbert, PsyD, klinická psychologička.

Problémy se objevují, když vás začnou konzumovat a „se vplíží do všech aspektů vašeho života“, vysvětluje Kathy Morelli, LPC, psychoterapeut s manželskou a rodinnou poradenskou praxí. Obzvláště problematické je, když se často cítíte trpce a zlobí.

Jedním z nejčastějších typů žárlivosti je romantická žárlivost. Také máme sklon žárlit na úspěchy, silné stránky, životní styl a vztahy ostatních.



Například bychom mohli věřit, že něčí život je mnohem jednodušší nebo pohodlnější než ten náš. 'V jejich životě vidíme jen to dobré a jen to' špatné ',' vysvětluje Morelli. Nebo bychom mohli věřit, že náš nejlepší přítel má lepší vztah s jiným přítelem.

Webové stránky sociálních sítí jako Facebook také vyvolávají žárlivost. 'Dnes se naše online a offline světy překrývají, takže ve vztazích je mnohem více zmatení a složitosti a více způsobů, jak se porovnat s ostatními,' říká Morelli.

strašidelné výtah hra

Nejistota je často základem žárlivosti. 'Cítíme se ohroženi, nebo méně či nedostatečně dobří,' vážil Hibbert. 'Obáváme se, že silné stránky někoho jiného znamenají něco negativního o nás.'



Níže naleznete obecné tipy pro řešení žárlivosti a konkrétní návrhy pro řešení žárlivosti v romantických vztazích.

1. Buďte upřímní, ať už jsou vaše vztahy zdravé nebo ne.

'Nejlepší způsob, jak překonat žárlivost, je nejprve se podívat na váš romantický vztah,' radí Morelli. Zvažte, zda jste vy a váš partner vybudovali vztah na důvěře, respektu a lásce a zda chování vašeho partnera odráží jejich slova.

Jsou k vám upřímní? Pokud tomu tak není, může to přirozeně vyvolat nebo udržet vaše nejistoty. 'Pokud jste v nejistém vztahu, očekávejte stisknutí tlačítek žárlivosti.' Ale nikdo vám nemůže říct, co máte dělat. Pokud zůstanete, pravděpodobně se budete někdy cítit špatně a žárlivě. “



2. Zjistěte, zda jsou vaše vlastní nejistoty problémem.

Pokud jste v bezpečném a solidním vztahu a stále se cítíte žárliví, podívejte se na sebe a prozkoumejte své vlastní zkušenosti. 'Výzkum na téma žárlivosti v romantickém vztahu naznačuje, že základní styl připoutání člověka podtrhuje jeho tendence k žárlivým reakcím,' říká Morelli.

Lidé, kteří si v prvních letech vyvinuli bezpečná připoutání - mezi sebou a svými pečovateli - se cítí méně žárliví a závislí, mají vyšší sebeúctu a méně pocity nedostatečnosti než lidé s nejistým stylem připoutání.

Navrhuje si položit tyto otázky:

  • Máte všudypřítomný pocit prázdnoty nebo nedostatku vlastní hodnoty?
  • Jaký byl váš vztah s vašimi ranými pečovateli?
  • Byla atmosféra ve vašem domě teplá a milující někdy, ale také kritická?
  • Vychovávali jste v represivní atmosféře?
  • Nebyli vaši rané pečovatelé nespolehliví?

Styl připoutání je poddajný a váš zážitek může ovlivnit pozdější zkušenosti nebo okolnosti. Například zkušený terapeut vám může pomoci vybudovat sebevědomí a pracovat s vámi.

3. Oslovte přátele o podporu.

Mají zájmy mimo váš vztah. Promluvte si s kamarádem o svých žárlivých pocitech, „ale nedělejte to s výjimkou rozhovoru s partnerem.“

4. Vlastní své žárlivé pocity.

'Když pojmenujeme žárlivost, ztrácí svou moc, protože už ji nenecháme zahanbit,' vysvětluje Hibbert. Uznávání, že jste žárlí, otevírá dveře k učení.

5. Poučte se z toho monstrum se zelenýma očima.

Můžeme použít pocity žárlivosti jako inspirace k růstu, říká Hibbert, také autor knihy This is How Grow. Uvědomujete si například důvod, proč budete žárlit pokaždé, když váš přítel hraje na kytaru, protože je to něco, co byste také chtěli udělat. Spíše než se v té žárlivosti zaplavit, přihlaste se na lekce kytary.

6. Nech to být.

Řekněte si, že tuto emoce ve svém životě nepotřebujete a vzdáváte se ji. Pak „dýchejte zhluboka a představte si, jak vám protéká jako vítr. Opakujte tak často, jak to skutečně vyžaduje, “navrhuje Hibbert.

7. Vyberte si zdravější způsoby, jak řídit své emoce.

'Procvičte si všímavost, abyste uklidnili své emocionální emoce,' říká Morelli. Navrhuje naladit své tělo, aby zjistila, jak se cítíte, několikrát se zhluboka nadechla a pokusila se oddělit od intenzivních emocí.

nejděsivější panenka na světě

Pokračuje: „Pokud vaše žárlivost zahrnuje váš romantický vztah, podělte se o své pocity s partnerem poté, co se uklidníte.“ Chcete-li zpracovat své emoce, zkuste žurnálování, tanec na svou oblíbenou hudbu nebo na procházku.

8. Připomeňte si své pozitivní vlastnosti.

Hibbert uvádí následující příklad: „Hraje se svými dětmi opravdu dobře a nejsem tak dobrá. Ale já jim skvěle čtu a milují to o mně. “To nám připomíná, že každý má silné a slabé stránky.

Žárlivost je zcela normální reakce, ale při přetrvávání přetrvává. Když zjistíte, že se cítíte žárlit, uvědomte si, co se děje, a ponořte se hlouběji do svých vztahů ... A sebe.