Úzkost, stres a deprese, kromě jiných psychologických účinků, jsou častými vedlejšími účinky toho, co mnozí vnímají jako prohlubující se a složitý svět.Mnoho z nás se musí vypořádat s vlastními překážkami, svými milovanými nebo vnějším světem.

Tuna „tisíciletí“ bojuje, když přecházejí do „skutečného světa“ po ukončení univerzitních programů, často s obrovskými účty, které se skládají z výplat studentských půjček.

Někteří mladí lidé se také stávají rodiči, někdy sami, a mají potíže s pokusem o podporu nové rodiny poté, co se naučili, jak se sami podporovat.



Mnoho odborníků zažívá pracovní stres, který přichází v různých formách, včetně pocitů přepracovaných, nedostatečně placených nebo, v nejhorším případě, obtěžování a diskriminace na pracovišti.

Lidé barvy a LGBT komunity by mohli zažít zvýšenou citlivost a předsudky v neustále napjatém sociálně-politickém klimatu… a závažnost denních zápasů se zvyšuje pouze při opouštění „západního“ světa a vstupu do „rozvojových“ zemí.

Seznam potenciálních stresorů, pokusů a soužení pokračuje…



I když někdo nemusí mít mnoho osobní boje, pro mnohé, jen zapnutí zprávy v těchto dnech může způsobit mnoho osobních zármutku, stresu a strachu.

V každém případě mnozí z nás čelí stresu nějakým způsobem, tvarem nebo formou a v letech, kdy jsem studoval psychologii (pro univerzitu i jako koníček), jsem se dozvěděl o hrstku účinných nástrojů a metod, které jsou nezbytné pro zvládání stresu. Také jsem pochopil, jak prospěšné může být, když si každý vybuduje nějakou emoční inteligenci, aby se lépe udržel v době krize v klidu.

Podobně jako v jiných životních dovednostech, jako je navazování kontaktů a navazování vztahů, se mnoho mladých dospělých tyto dovednosti ve škole nenaučí a může později skončit zápasem s rostoucími bolestmi a útrapami v důsledku špatného vybavení. Při pokusech pomáhat ostatním „Keep Calm and Carry On“ jsem proto sestavil několik nejužitečnějších tipů a zdrojů, jak se vypořádat s obtížemi v cestě:



1. Dýchejte

Jak jednoduché to může znít, je důležité si pamatovat, aby správně dýchal. Jedním z příznaků a příčin úzkostného útoku je hyperventilace - a pokud není opravena, může se rychle stát chronickým zvykem. Užitečným způsobem, jak zajistit, že se zhluboka a zdravě nadechnete, je procvičovat „břišní dýchání“.

2. Nenechte se vyhořet v hněvu (nebo se utopit v zármutku)

I když je zdravé praktikovat empatii pro bolest druhých nebo si nechat prožít své skutečné emoce, když je osobně naštvaná, je dobré dělat to s mírou. Zkuste si dát pětiminutový limit „katarze“, abyste své frustrace vyřadili ze svého systému, poté se oddělte od stresové situace a oddělte se od nepříjemných pocitů, které jsou s nimi spojeny.

Příliš dlouhý pobyt zvýší váš stres a může mít nepříznivý dopad na vaše vztahy s ostatními kolem vás, pokud se jedná o přetrvávající problém.

3. Procvičujte „pozitivní psychologii“ - všímavost, vděčnost a pozitivní potvrzení

Zůstaňte soustředěni na sebe v současné chvíli, když jste připraveni, a zaměřte se na sebe. Pokojně si ve své mysli vymyslete, jaké situace vás nutí zdůraznit a proč. Buďte si vědomi vaší reakce na zdroj tlaku. Zkuste pochopit důležitost toho, čeho se obáváte, a najít pozitivní způsoby, jak se uklidnit, když máte obavy. Po zpracování negativu si udělejte čas, abyste se skutečně zamysleli nad pozitivními věcmi ve vašem životě.

Přemýšlejte o úžasných životních zážitcích, které jste zažili - ať už to připomíná cestování nebo příjemné chvíle z dětství / dospívání. Zvažte, jak smysluplné jsou vaše vztahy; buďte vděční za své blízké nebo za laskavé cizince, kteří vám mohou projít. Zamyslete se nad jednoduchými potěšeními - dokonce si můžete naplánovat, že jdete ven a užijte si je!

Používejte pozitivní jazyk a myšlenky a chovejte se jako svůj vlastní zdroj inspirace. Některé studie ukazují, že používání afirmace může časem zvýšit vaši náladu, pokud se neustále opakuje. Některé příklady zmocnění k opakování mohou zahrnovat:

-Přijímám životní vzestupy a pády

-Překážky mě nedefinují, ale jak k nim přistupuji a překonám je

-Přiznávám sebe klid, pozitivitu a vděčnost

Aplikace jako Momentum a sociální média, jako Pinterest a Tumblr, jsou také naloženy všemi druhy inspirativních nabídek, které mohou také pomoci implementovat pozitivní příběh do vašeho každodenního života. Ber to jako jemnou formu povzbuzení.

4. Vyjádřete se - Důvěřujte blízkému, deníku nebo Create Art

Někdy to jednoduše vyslovíte s někým, komu důvěřujete. To může být s někým, s kým máte blízký, intimní vztah. Pokud se necítíte pohodlně s přítelem o osobních zápasech a stresu, máte k dispozici spoustu regionálně dostupných terapeutů a podpůrných skupin a připravených vám pomoci. V těžkých situacích je další alternativou číslo horké linky / živé rozhovory (tj. Národní sebevražedná horká linka nebo Samaritané), která je k dispozici 24/7.

Pokud je mluvit o tom příliš obtížné, zkuste o něm napsat nebo nasměrovat své emoce prostřednictvím nějakého uměleckého výstupu. Někdy můžete zpívat své srdce, tanec nebo kresba / malování může vést ke stejnému typu emocionálního uvolnění jako slovně vyjadřující útrapy.

5. Zůstaňte soustředěný a organizovaný

Někdy, když jsme bombardováni neustálým proudem informací nebo jiným rozptylováním, je snadné ztratit ze zřetele své vlastní priority a cíle. Je důležité nikdy neztratit ze zřetele svůj účel, závazky a zájmy. Některé nástroje umožňují průměrnému člověku udržovat tyto věci efektivně uspořádané, takže naše mysl je trochu méně zaplněná. Mezi skvělé nástroje patří Google Keep a Momentum.

Ujistěte se, že jste vždy věrni svým vlastním prioritám, vyhýbejte se rozptýlení, otálení nebo „šíření sebe příliš tenký“ podle svých nejlepších schopností.

6. Získejte vzdělání v oblasti duševního zdraví ... a pomáhejte ostatním

Bohužel, dodnes, duševní nemoc nese vysokou stigma. Poruchy osy I, jako je deprese a úzkost, jsou však neuvěřitelně běžné (vyskytují se u jednoho ze čtyř lidí). Pokud jste se dosud nezúčastnili úvodní výuky psychologie na univerzitě, může být dobré přečíst si některá témata online pomocí renomovaných zdrojů, jako je American Psychological Association. Pokud jste opravdu odhodláni, můžete vyjmout DSM-IV (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch), abyste pochopili množství duševních chorob.

když najdete to, co hledáte

Při získávání vzdělání v oblasti duševního zdraví a zvládání stresu je užitečné seznámit se se zdroji pro aktivní pomoc. Pokud je poradenství příliš nákladné nebo nepohodlné, jako s čímkoli, existuje pro to aplikace.

Pokud přítel nebo člen rodiny trpí duševními chorobami nebo jinými obtížemi, mohou jim pomoci také zdroje jako aktivní mysli - poskytují vzdělávací materiály a užitečné rady, jak podpořit bojujícího společníka.

Někdy se svět stane tak intenzivním, že vás přirozeně může přimět, abyste se stáhli do dětského stavu, pokud ne hodí záchvat vzteku. Ale jak se říká, „život je těžký, ale také vy“.