1. Nejprve, než uděláte cokoli, chci, abyste věděli a věřili, že jste dobrý člověk.

Jste stateční a jste silní a nechcete se zranit, není vaše chyba. Nikdy to není vaše vina a nejste špatný člověk.

2. Zhluboka se nadechněte.

Pomalu uvolněte a opakujte „Jsem hoden“. Opakujte to znovu.

3. Popadněte kus papíru a napište, co cítíte.

Pokuste se zůstat tak pravdivý, jak jen dokážete vědět, že to budete jediní, kdo to přečte, a uvidíte tato slova.



chytré horory

4. Potom si prohlédněte své kosmetické zásuvky a hledejte starý lak na nehty, který jste už nenosili.

Není to tak hezké? Nejste nadšeni znovu sportovat tuto barvu? Usaďte se v pohodlném křesle a nechte si manikúru. Odvrhněte se od jakýchkoli starých myšlenek a zaměřte se na malování nehtů tak elegantně, jak je to možné.

5. Projděte se venku.

Nadechněte se čerstvého vzduchu. Poslouchejte šumění stromů před větrem, matka příroda vás objímá svou láskou a podporou pro vás.

6. Až se vrátíte dovnitř, otevřete hudební knihovnu.

Strávte čas organizováním Spotify a vytvářením nových seznamů skladeb. Nechte se poslouchat rozzlobenou hudbu, smutnou hudbu, špatnou hudbu, vše, co vaše uši chtějí slyšet. Je to tvůj čas, tvůj čas.



7. Řekněte si, že se nemusíte trestat.

Řekni to znovu. Nemusíte se trestat. Nemusíte se trestat.

8. Připravte si šálek čaje.

Mají cookie nebo dva, a vychutnat si kombinaci obou příchutí.

legrační policejní provoz zastaví

9. Sledujte svůj oblíbený film.

Pořiďte si nejvhodnější deku, usrkejte čaj a užijte si odpočinek na gauči.



10. Když je film hotový, zůstaňte sedět a přemýšlejte o době, kdy jste se tak silně zasmál, že váš žaludek byl bolestivý.

Zkuste zopakovat paměť v hlavě. Jaká byla sezóna? Co tě v té době tak potěšilo?

11. Zhluboka se nadechněte.

Nadechněte se a poté vydechněte. Řekněte nahlas: „Zasloužím si být zdravý. Zasloužím si být k sobě laskavý “.

randí s rodinou

12. Opatrně vstaň z pohovky a popadni kostku ledu.

Cítit, jak se ve vašich rukou cítí pocit. Opakujte znovu, „zasloužím si být k sobě laskavý“.

13. Osušte si ruce a potom zvedněte ruce do vzduchu.

Cítit, jak se vaše svaly prodlužují od konečků prstů po ramena. Ohněte si kolena a narovnejte je. Opatrně přemístěte své tělo do pomalých a jemných úseků, protože víte, že své tělo ctíte tím, že se cítíte dobře.

14. Když vás úseky unaví, vyjměte svou oblíbenou knihu.

Nebo pokračujte ve čtení z poslední knihy.

15. Přemýšlejte o tom, jaké vlastnosti dělají tyto postavy lidskými.

Kdo byl tvůj oblíbený? Na čem by mohl pracovat? Řekněte nahlas „Zlepšuje se to. Zlepší se mi. “

16. Osprchujte se a cítte, jak voda smutně odvádí vodu.

Když odstraníte negativní pocity, nezapomeňte, že jste hodni. Uzdravíte se.

17. Zavolej někomu.

Možná přítel nebo vaše máma, teta, váš oblíbený bratranec. Promluvte si s někým o svém dni. Pokud jste na to, podělte se o to, co cítíte. Vzpomínáš na čas, kdy jsi spolu. Úsměv, když uslyšíte, jak se smějí na druhé straně telefonu. Cítte lásku, kterou pro vás vyzařují z jejich hlasu. Až zavěsíte, pokud skončíte s relapsem, vězte, že je to v pořádku. Dochází k prokluzu, a to je v pořádku. Není to vaše chyba a nikdy to není vaše chyba.

Víte, že cesta k uzdravení je dlouhá, ale když se tam dostanete, bude to stát za to, protože to stojí za to.