Štěstí nelze koupit. Přesto, kdybychom mohli, každý na světě by se postavil, aby si ho koupil.

Zatímco zdroj štěstí byl studován po celá desetiletí, stále zůstává záhadou. Nikdo s vámi nemůže sdílet, jak můžete osobně vést šťastný život, protože štěstí je u každého člověka jiné.

Provedli jsme tvrdou práci a kurátor jsme připravili na 11 jednoduchých způsobů, jakými můžete být dnes šťastnější.





1. Trávit čas se svými blízkými

Jsem fascinován tím, že trávím tolik času se starými lidmi (mluvím ve věku 80 až 90 let) a absorbuji moudrost, kterou získali za poslední století svého života. Jedinou otázkou, na kterou se vždycky ptám, je: „Jaká je jedna věc, kterou byste udělali jinak nebo více, pokud byste měli žít ještě dvacet let“? Bezpochyby nejkonzistentnější odpověď, kterou dostanu, je „trávit více času se svou rodinou a svými blízkými“.

Zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou je jednou z pěti největších lítostí umírání. Nikdy to není „vydělat více peněz“, „pracovat déle než hodiny“ nebo „cestovat více za prací“.

Podle studie zveřejněné v Journal of Socio-Economics, mají vaše vztahy hodnotu více než 100 000 $:



Podle britského průzkumu domácností v domácnosti zjišťuji, že zvýšení úrovně sociálního zapojení má z hlediska životní spokojenosti hodnotu 85 000 GBP ročně. Skutečné změny v příjmu naopak kupují jen velmi malé štěstí.

To ukazuje, že strávit několik hodin navíc s přáteli a rodinou stojí mnohem víc, než utrácet za snahu získat více práce.

jak přimět mexického chlapa, aby vás měl rád

Vyberte si, jak budete moudře trávit čas, a hlavně s kým trávíte.



2. Spusťte úlohu, kterou jste odkládali

Všichni víme, jaké jsou důsledky otálení, přesto to přesto děláme. Náš mozek přirozeně usiluje o okamžité uspokojení, protože to uvolňuje dopamin (dobrý pocit hormonů), a proto bychom raději zkontrolovali naše oznámení na Facebooku a Instagramu před cestou do tělocvičny nebo se učili nový jazyk.

Ale otálení může naše štěstí zbavit. Studie provedená na Carleton University ukázala, že:

„Míra deprese významně korelovala se skóre míry prokrastinace. Tato pozitivní korelace naznačuje, že čím více jsme v depresi, tím více hlásíme otálení a naopak. Samoregulace je klíčovým faktorem souvisejícím s otálením i depresí. Objevuje se polovina bitvy “.

Dalším způsobem, jak porazit otálení, je použití metody zvané Zeigarnikův efekt. Založil ji ruský psycholog Bluma Zeigarnik (levá strana), který si všiml zvláštní věci, když seděl v restauraci ve Vídni. Zdálo se, že číšníci si pamatují pouze rozkazy, které byly doručeny. Po dokončení se rozkazy z jejich paměti vytratily.

Zeignarikův efekt

The Zeigarnik Effect byl znovu prokázán v roce 1982 Kenneth McGraw, kde měl účastníky začít dokončovat opravdu složité puzzle; kromě toho, že byli přerušeni dříve, než to někdo z nich vyřešil a řekl, že studie skončila. Přesto téměř 90% pokračovalo v práci na puzzle stejně.

Jde o to, že pokud chcete porazit otálení, abyste byli šťastnější, musíte začít. Neustále získáváme studenty, kteří zdůrazňují, jaký dialekt by se měli učit ve španělštině, když se ještě musí naučit základům.

Udělejte malý krok vpřed pouhým začátkem. Naše mozky se přirozeně postarají o zbytek.

3. Naučte se něco nového

Zjistili jsme, že štěstí a naplnění je vše v mysli, ne vnější faktory. Výzkumníci byli výzkumníky široce zdokumentováni jako jediná proměnná, která je přímo spojena se zlepšením zdraví a dlouhověkosti. A když se lidé intenzivně zabývají děláním a učením se nových věcí, zvyšuje se i jejich blaho a štěstí.

Nejpřekvapivější je, že vzdělání ukázalo, jak dlouho žijeme. V příspěvku publikovaném začátkem tohoto roku Národním úřadem pro ekonomický výzkum uvedli výzkum, že 25leté osoby s určitým vysokoškolským vzděláním v roce 1980 mohou očekávat, že v průměru budou žít dalších 54,4 let, zatímco 25leté s maturitou stupně měl očekávanou délku života dalších 51,6 let, nebo téměř o tři roky méně. Podobná studie z roku 2000 - teprve o 20 let později - zjistila, že mezera v délce dožití mezi těmi, kdo mají některé absolventy vysokých a středních škol, se zvýšila na sedm let.

Znamená to, že musíte zaplatit tisíce dolarů, abyste se vrátili do školy? Rozhodně ne.

Jacquelyn James, ředitel výzkumu ve Sloanském středisku pro stárnutí a práci, uvádí, že „je důležité, abychom neustále hledali věci, které by to osvětlovaly naše životy“. Proto nás nepřekvapuje, že mnoho našich studentů v Rype má 25 a více let, přičemž někteří z našich nejúspěšnějších studentů jsou starší 50 let.

Jakmile si uvědomíme, že mozek, stejně jako sval, musí cvičit a že neustálé učení a vzdělávání je klíčem ke štěstí, naplnění a dlouhověkosti, je na nás, co se chceme naučit. Pro některé z nás by to mohlo být hledání nových způsobů, jak využít naše současné dovednosti, zatímco pro jiné by to mohlo být učení se španělštině.

Pokud se čas týká, podívejte se na náš příspěvek o tom, jak najít více času, abyste se něco naučili.

4. Meditujte

Většina lidí vidí meditaci jako způsob, jak zvýšit své zaměření a zůstat v klidu. Ale také to může zvýšit vaše štěstí.

V jedné studii se výzkumný tým z Massachusetts General Hospital podíval na mozkové skenování 16 lidí před a poté, co se zúčastnili osmitýdenního kurzu meditace všímavosti. Studie, publikovaná v lednovém čísle Psychiatrický výzkum: Neuroimaging, dospěla k závěru, že po ukončení kurzu rostly části mozků účastníků spojené se soucitem a sebevědomím a části spojené se stresem se zmenšovaly.

Sám Dalajláma také udělil povolení nechat mozky svých mnichů studovat na Wisconsinské univerzitě, jedné z nejmodernějších mozkových laboratoří na světě.

Richie Davidson, doktorát na univerzitě a jeho kolegové, vedl studii a řekl, že je ohromen tím, co zjistili při odečtu mozkových aktivit mnichů. Během meditace se vzorce elektroencefalogramu zvýšily a zůstaly vyšší než původní výchozí hodnota získaná z nemeditivního stavu.

uklidňující mozkové vlny

Nemusíte však být dalajlamou, abyste získali výhody meditace. Kdokoli to dokáže.

5. Pohybujte se

20 minut cvičení denně udržuje doktora pryč?

Nejprodávanější autor knihy New York Times Gretchen Reynolds napsal ve své knize „Prvních 20 minut“, že prvních 20 minut pohybu kolem poskytuje většinu zdravotních výhod. Získáte prodloužený život, snížené riziko onemocnění - všechny tyto věci přicházejí během prvních 20 minut od aktivity.

V další zajímavé studii citované v The Happiness Advantage tři skupiny pacientů léčily depresi buď léky, cvičením, nebo kombinací těchto dvou. Výsledky této studie mě opravdu překvapily. Ačkoli všechny tři skupiny začaly s podobným zlepšením úrovně štěstí na začátku, následná hodnocení se ukázala být radikálně odlišná:

Skupiny byly poté testovány o šest měsíců později, aby se vyhodnotila jejich míra recidivy. Z těch, kteří si vzali lék sám, 38 procent sklouzlo zpět do deprese. Ti v kombinované skupině si vedli jen o něco lépe, s relapsem 31 procent. Největší šok však přišel ze cvičební skupiny: Míra recidivy byla pouze 9 procent!

'Ale jsem příliš unavený na cvičení ...'

Řekl jsem to bezpočetkrát sám, když jsem seděl na židli a pracoval osm hodin. Ale kdykoli se mi podařilo dostat do tělocvičny, vrátil jsem se s větší energií než kdykoli předtím.

nemohu být šťastný

'Mnohokrát, když jsou lidé unavení, poslední věc, kterou chtějí udělat, je cvičení,' říká výzkumník Patrick O'Connor, spoluzakladatel laboratoře University of Georgia, který pracuje v psychologické laboratoři v Aténách, Ga. 'Ale pokud fyzicky neaktivní a unavený, pomůže vám to být jen trochu aktivnější “.
Protože bez ohledu na to, jak kontraintuitivní se to může zdát, cvičení ve skutečnosti zvyšuje hladinu energie a bojuje s únavou.

6. Spát více

Už vás to unavuje?

Vyspat se! OK ... možná poté, co si to přečtete. Jak možná víte, pokračující nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem srdečních chorob, onemocnění ledvin, vysokého krevního tlaku, cukrovky a mrtvice.

V NurtureShock vysvětlují Po Bronson a Ashley Merryman, jak spánek ovlivňuje naši pozitivitu:

Negativní podněty jsou zpracovávány amygdalou; hippocampus získává pozitivní nebo neutrální vzpomínky. Deprivace spánku zasáhne hippocampus tvrději než amygdala. Výsledkem je, že lidé zbavení spánku si nevzpomínají na příjemné vzpomínky, ale přesto si vzpomínají na pochmurné vzpomínky.

V jednom experimentu Walkera se spaní studenti zbavení spánku pokusili zapamatovat si seznam slov. Vzpomněli si na 81% slov s negativní konotací, jako je „rakovina“. Ale mohli si pamatovat pouze 31% slov s pozitivní nebo neutrální konotací, jako je „sluneční svit“ nebo „koš“.

Spát

To však neznamená, že více spánku je stále nutně lepší. Analýza životního stylu asi 4 000 dospělých zjistila, že ti nejšťastnější ze šarže dostanou v průměru 6 hodin 15 minut nepřetržitého a kvalitního spánku každou noc.

Je to cyklus: získejte kvalitnější spánek, staňte se šťastnější, spíte ještě lépe!

7. Vraťte se

Pokud vám dávání sebe nedává štěstí, které chcete, zkuste dát ostatním.

Shawn Anchor uvádí, že:

„… Když vědci provedli rozhovory s více než 150 lidmi o jejich nedávných nákupech, zjistili, že peníze vynaložené na činnosti - jako jsou koncerty a skupinové večeře - přinesly mnohem větší potěšení než nákupy materiálu, jako jsou boty, televize nebo drahé hodinky. Vynakládání peněz na jiné lidi, zvané „prosociální výdaje“, také zvyšuje štěstí.

Objevily se některé úžasné společnosti, které do svého obchodního modelu zabudovaly, včetně Sevenly, Warby Parker a mnoho dalších. Také proto se Rype spojil s Pencils of Promise, aby daroval část našich zisků na stavbu škol v rozvojových zemích po celém světě, jako jsou Guatemala, Nikaragua a Laos.

8. Cestování

Je tu něco o opuštění našeho rodného města, a vzít letadlo po celém světě, aby se setkali s novými přáteli, objevovat nové kultury a uniknout našim komfortním zónám.

Začínáme vidět stranu světa, o které jsme nikdy nevěděli - krásnou a ošklivou - a můžeme začít čerstvě s prázdným stavem. Pokud nemáte luxus cestování v co nejkratší době, tato studie nám ukazuje, že jen akt plánování dovolené může podpořit naše štěstí.

Ve studii účinek očekávání dovolené zvýšil štěstí na osm týdnů. Po dovolené u většiny lidí štěstí rychle kleslo na původní úroveň.

9. Odložte telefon

Ve světě sociálních médií, ve kterém dnes žijeme, je snadné porovnat se s životy, které ostatní lidé „údajně“ zobrazují na Instagramu nebo na Facebooku. Studie Kent State University zkoumala více než 500 studentů a zjistila, že časté používání mobilních telefonů bylo spojeno s nižšími stupni, vyšší úzkostí a sníženým štěstím.

'Je pravděpodobné, že lidé, kteří tráví více času zařízeními, mají méně častý kontakt s živými sociálními sítěmi a mohou být zranitelnější vůči sociálnímu srovnání, které jim dává pocit prázdnoty,' říká Ramani Durvasula, PhD, licencovaný klinický psycholog a profesor psychologie na Kalifornské státní univerzitě v Los Angeles. „A úzkost může být způsobena efektem„ nechci si nechat ujít nic “- vidět sociální kalendář všech ostatních ztěžuje setrvání v jejich vlastním životě“.

Tomu se říká také efekt „FOMO“ (Fear of Missing Out). Jednoduchý způsob, jak tomu zabránit, je pouze odložit smartphone jednou za čas. Můžete použít rozšíření jako Eradicators Facebook Newsfeed, abyste zabránili rozptýlení (a najednou najděte zajímavé nabídky).

10. Najděte svůj tok

Už jste někdy měli čas odletět, protože jste se tak ponořili? Vědci to nazývají „tokem“. Co je jedinečné na toku versus běžné štěstí, je to, že tok je aktivní zážitek, který vytvoříte, nikoli ten, který byl vytvořen vnějšími vlivy.

Jak víte, co dosáhne toku?

Musíte splnit tři požadavky. Musí to být vaše vlastní volba, musí to být něco, co považujete za příjemné, a musí být dost obtížné, aby vyžadovalo dovednosti, ale ne tak náročné, abyste nemohli být v úkolu úspěšní.

Flow vám pomůže najít naplnění ve vašem životě. Takže je pravděpodobně čas začít se učit španělštinu, chodit na kurz vaření nebo možná dokonce najít novou profesní cestu, kterou prozkoumáte.